Insomnia sau dificultatea de a adormi. Partea II- Care sunt alimentele care trebuie evitate pentru a avea un somn liniştitor.

Articole 0 Comentarii
Publicat acum 2 minute
Insomnia sau dificultatea de a adormi. Partea II- Care sunt alimentele care trebuie evitate pentru a avea un somn liniştitor.

Pentru un somn liniştitor pe timpul nopţii o atenţie deosebită trebuie acordată, printre altele, şi  dietei. De aceea este bine de ştiut că sunt alimente care asigură un somn de calitate pe timpul nopţii, dar şi alimente care ne fac nopţile lungi şi grele.  Şi, foarte important, dacă mănânci şi apoi te bagi imediat în pat, rişti să ai arsuri la stomac.

Care sunt alimentele care produc insomnie:

  • brânzeturile
  • ciocolata 
  • alcoolul
  • băuturile care conţin cofeină ( precum ceaiul negru şi cafeaua ori sucurile carbogazoase ce conţin cofeină);
  • prăjiturile cu cacao;
  • alimente picante sau mâncăruri foarte condimentate;
  • carne procesată sau afumată, cârnaţi, carne roşie în general etc.
  • zahăr, făină şi alti carbohidraţi rafinaţi;
  • alimente fermentate şi cele care conţin culturi de bacterii ( varza murată);
  • alimente greu de digerat ( broccoli, varză, fasole boabe, castraveţi şi usturoi, care pot duce la acumularea de gaze intestinale).

Citește și EFECTELE NOCIVE ALE INSOMNIEI ASUPRA ORGANISMULUI UMAN

Alimentele care pot ameliora insomnia:

La polul opus sunt alimentele care te ajută să dormi bine, cum ar fi clasicul pahar cu lapte. Oamenii de ştiinţă spun că laptele conţine un ingredient numit triptofan, care ajută corpul să producă melatonină, un hormon care te ajută să dormi.

  • migdalele ( sunt o sursă bună de melatonină, un hormon care reglează somnul);
  • carnea de curcan  (conţine triptofan care stimulează producţia de melatonină);
  • ceaiul de muşetel  (conţine un antioxidant care se ataşează de anumiţi receptori din creier şi încurajează astfel senzaţia de somnolenţă);
  • kiwi – (studiile au arătat că persoanele care au consumat kiwi au dormit mai mult şi fără să se trezească pe timpul nopţii);
  • peştele gras (somonul, tonul, păstrăvul şi macroul conţin acizi grasi Omega-3 şi vitamina D care au potenţialul de a stimula producţia de serotonină, o substanţă chimică din creier ce ajută la un somn mai bun);
  • nucile (îmbunătăţesc calitatea somnului şi sunt una dintre cele mai bune surse alimentare de melatonină, hormonul care reglează somnul);
  • mierea:
  • albuşurile de ou.

Citește și Ce rol au vitaminele în organism și în ce alimente le găsim

Şi suplimentele cu magneziu ajută la o odihnă de calitate. Studiile au demonstrat că un nivel scăzut al acestei substanţe în organism provoacă tulburări de somn. Deşii specialiştii de la Institute of Medicine sugerează un aport zilnic între 310-260 mg de magneziu, pentru femeile adulte, şi 400-420 mg pentru bărbaţii adulţi, cel mai bine ar fi ca înaintea de administrarea suplimentelor alimentare, indiferent de tipul lor,  să fie consultat medicul pentru o îndrumare corespunzătoare.

Citește și SINDROMUL DE APNEE ÎN SOMN. CE ESTE ȘI CUM SE TRATEAZĂ

 

sursa foto: www.e-know.ca



Adauga un comentariu
Inchide
GDPR

medicaltv.ro folosește fișiere de tip cookie pentru a personaliza și îmbunătăți experiența ta pe site-ul nostru.

Înainte de a continua navigarea pe site-ul nostru te rugăm să aloci timpul necesar pentru a citi și înțelege termenii de utilizare și politicile noastre.

Sunt de acord Alte optiuni
Cookie-urile de statistică îi ajută pe proprietarii unui site să înţeleagă modul în care vizitatorii interacţionează cu site-urile prin colectarea şi raportarea informaţiilor în mod anonim.
Cookie-urile de marketing sunt utilizate pentru a-i urmări pe utilizatori de la un site la altul. Intenţia este de a afişa anunţuri relevante şi antrenante pentru utilizatorii individuali, aşadar ele sunt foarte valoroase pentru agenţiile de puiblicitate şi părţile terţe care se ocupă de publicitate.
Obligatoriu - nu poate fi deselectat. Cookie-urile necesare ajută la a face un site utilizabil prin activarea funcţiilor de bază, precum navigarea în pagină şi accesul la zonele securizate de pe site. Site-ul nu poate funcţiona corespunzător fără aceste cookie-uri.